El programa “Acompañando la Maternidad” pretende ayudarte a conectar con tu respiración, contigo misma y con tu bebé, viviendo el embarazo más conscientemente. De manera lúdica aprenderás a tomar conciencia de tu cuerpo en continuo cambio, despertando la sensibilidad y el control de la musculatura del  y estructuras vecinas. Algo que será de gran ayuda para recuperar tu suelo pélvico en el posparto y poder disfrutar plenamente de tu maternidad. Preparando el tejido muscular para adaptarse mejor a la compresión y el estiramiento del día del parto. Repasando los beneficios del masaje perineal y cómo realizarlo. Veremos también la importancia de la movilidad de la pelvis durante el parto y los movimientos que realiza el sacro respecto a los huesos iliacos (contranutación y nutación), recordando las diferentes partes de la pelvis y explorando con gusto sus movimientos. Ayudando a aliviar las molestias comunes que puede sufrir el cuerpo durante el embarazo a través de la respiración, el movimiento y la relajación. Saber respirar te ayudará a liberar tensiones y te proporcionará estados de relajación muy útiles durante el embarazo y parto. Combinando movimientos de Pilates con otras disciplinas como el Yoga o el Qi Gong. Utilizando diferentes herramientas como el tronco del método propioceptivo perineal para ayudarte a mejorar la postura y reequilibrar tensiones musculares, y otros recursos muy útiles como pañuelos o las pelotas de Pilates. Los talleres semanales terminarán con un taller en pareja: “Dilatación: posturas y control del dolor”, donde hablaremos de cómo reducir el miedo y el dolor durante el parto, practicando con tu acompañante diferentes movimientos y posturas facilitadoras para la dilatación. Compartiendo este momento único, viviendo esta experiencia con consciencia y alegría.   Alexandra Casado Iritia Fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico y...

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Los estudios de los últimos años demuestran que la mayoría de las actividades que realizamos a lo largo del día implican la actividad conjunta del abdomen y el suelo pélvico. Gracias a estas dos estructuras musculares podemos, por ejemplo, mover los brazos o las piernas (estando de pie), mantenernos de pie, cargar un peso, toser, estornudar e incluso respirar.   Cuando hay una coordinación en el trabajo de todos estos músculos, todo el sistema funciona a la perfección. Pero, como cualquier otro grupo de músculos, el core puede verse debilitado, desorganizado o perder su coordinación.   Con el siguiente ejercicio podrás comprobar si tus músculos del núcleo están funcionando coordinadamente: “Túmbate boca arriba en una superficie plana con las piernas extendidas y sitúa una de tus manos sobre la tripa a la altura de tu ombligo. Una vez te hayas colocado en esa postura, tose y comprueba si tu tripa se ha elevado o, al contrario, se ha contraído. Si cuando toses tu tripa se eleva, es que hay una descoordinación en el trabajo del núcleo de tu cuerpo. Al toser, se produce una presión de tus pulmones al diafragma hacia abajo y éste a su vez presiona hacia abajo a toda la cavidad abdominal. Si tu músculo abdominal transverso y tu suelo pélvico no se contraen automáticamente con esa presión del diafragma, tu tripa y tu suelo pélvico tenderán a distenderse y expandirse, abombándose hacia afuera”   La buena coordinación entre abdominales y perineo es uno de los principios para realizar unos correctos abdominales sin riesgo.  La siguiente cuestión es: ¿cómo entrenar eficazmente el los abdominales sin perjudicar el suelo pélvico? Precediendo cualquier sesión de abdominales con ejercicios de tonificación del perineo, que crean como un “recuerdo sensorial” de la región. Contrayendo el perineo cada vez que el movimiento descienda la masa abdominal hacia abajo, hacia la pelvis. Disminuyendo las presiones en el perineo por abertura de costillas, cada vez que el movimiento descienda la masa abdominal hacia abajo, hacia la pelvis.   Olvídate de los abdominales de riesgo y fortalece tu “core” con , yoga o Pilates junto a un especialista que sepa evitar aquellos ejercicios HIPERpresivos perjudiciales para el perineo.   Porque la salud de cualquier músculo no se basa solamente en conseguir un grado adecuado de fuerza y tono, sino también una adecuada elasticidad y coordinación consiguiendo controlar tanto su contracción como su relajación.   Alexandra Casado Iritia Fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico y Periparto   Bibliografia: En suelo firme. Abdominales sin riesgo. Blandine Calais gimnasia abdominal...

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Se oye cada vez con más frecuencia hablar del periné, relacionándolo a menudo con la mujer durante el embarazo o al mencionar las incontinencias urinarias. Sin embargo, el periné merece una atención especial por muchas otras razones cuando se quieres mejorar la armonía del cuerpo, tanto en hombres como en mujeres. El objetivo de ejercitar de diversas maneras el periné es no sólo aumentar su fuerza sino también su coordinación con la respiración, mejorando sus respuestas y adaptación a las acciones cotidianas y prácticas corporales de cada uno. La pelvis es el continente óseo del periné, es decir, su “casa”, por lo que es esencial dedicar tiempo a reconocer nuestra propia pelvis, a través de contactos, presiones, apoyos y movimientos. Proponemos para ello el siguiente ejercicio: Sentado, sitúa tus manos en las crestas iliacas, la parte más alta de la pelvis. Observa las zonas óseas en las que te apoyas: dos salientes llamados isquiones. Ahora reconoce tu cóccix por detrás, donde finaliza la columna, y el pubis, la parte ósea más anterior de la pelvis. Tu periné se encuentra entre estas cuatro referencias óseas, tomate tiempo para identificarlas y sentirlas. Contraer y ….RELAJAR. Los dos estados son necesarios, en alternancia, para que esta zona se mantenga adaptable y viva. Al explorar la relajación del periné se consigue desarrollar una gama de matices más amplia: es posible contraer con potencia o hacerlo delicadamente, delante o detrás, en un lado o en otro, desarrollando un periné más eficaz, más reactivo y adaptativo. Proponemos este ejercicio para ir empezando a desarrollar esta sensibilidad: Haz como si buscaras acercar los cuatro puntos óseos descritos en el ejercicio anterior, los dos ísquiones, cóccix y el pubis. Siente tonificarse la zona entre estos cuatro puntos. Cuando contraigas debes buscar la impresión de acercar estos puntos y cuando relajes, imagínate que pones mucha distancia entre ellos. El periné es importante que se mantenga por tanto elástico y flexible, incluso cuando se fortalece. Existen ejercicios variados, en concreto en posiciones asimétricas, que mantienen a la vez la fuerza y elasticidad de estos pequeños músculos. Para ello te invitamos a realizar el siguiente ejercicio: El estiramiento de los músculos del periné es difícil de apreciar ya que se insertan en el interior de la pelvis. Pero sí es posible hacerlo mediante movimientos muy amplios de las caderas. Estos movimientos se facilitan con una larga banda ancha de tela que sostiene el peso de la pierna, estirando los músculos del periné y los que se relacionan con ellos. La raíz del equilibrio. El periné proporciona los cimientos, el fundamento del tronco. A menudo, las personas que tienen debilitada esta zona de su cuerpo refieren sentirse como desarraigadas de su...

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Durante los primeros días después del parto es primordial el descanso pero no la inmovilización. El organismo materno necesita un tiempo inicial de recuperación durante el cual debe evitarse la bipedestación prolongada, así como la carga de cualquier peso. Los paseos cortos, los ejercicios respiratorios, la higiene postural, los masajes y las medidas contra el dolor y el estreñimiento son las recomendaciones básicas para este periodo inicial. Los ejercicios del posparto inmediato deben ser suaves, sin demasiadas repeticiones y sin que intervengan grandes grupos musculares o amplios movimientos. Los principios serán los vistos en las clases prenatales, teniendo en cuenta tres pilares básicos: la postura, la respiración y la protección durante los esfuerzos. Es importante controlar las posturas a la hora de levantarse o de dar el pecho, pudiendo empezar a practicar ejercicios respiratorios desde el primer día recuperando así la conciencia del suelo pélvico a través de la respiración. A partir de la sexta semana se podrá empezar con la gimnasia posnatal, la cual deberá estar guiada por un profesional que realizará un programa teniendo en cuenta el traumatismo perineal del parto y la vulnerabilidad de los tejidos en este periodo. La reeducación perineal en este momento es muy importante, ya que puede prevenir problemas pélvicos importantes así como solucionar los ya existentes, recuperando la conciencia corporal de esta zona para no dañarla y poder ir fortaleciéndola poco a poco, ayudando también a recuperar el tono de la faja abdominal. Además se pueden realizar ejercicios para disminuir los dolores de espalda que se producen durante el periodo de lactancia, adquiriendo una correcta conciencia corporal para poder mantener una postura adecuada durante la lactancia, transportar pesos o realizar cualquier otra actividad. Dentro de los ejercicios que se realizan en el postparto podemos encontrar la gimnasia abdominal hipopresiva (GAH), la cual cuenta con grandes beneficios como mejorar el descenso de los órganos pélvicos, disminuir la incontinencia urinaria, mejorar la vida sexual, aliviar el estreñimiento, el estrés, las tensiones musculares… Las clases para el postparto se han de realizar siempre disfrutando de este periodo, descubriendo y sintiendo los cambios que se van produciendo para irse adaptando a esta nueva etapa con positividad y energía. Os dejamos algunas ideas de posturas para la lactancia para cuidar vuestra postura y disfrutar al máximo de este momento mágico…   Chantal Fabre-Clergue (2012) Sandra Casado Fisioterapeuta especialista en Suelo...

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A lo largo de la vida pueden ser varias las causas que originen una incontinencia urinaria. El embarazo es una de las etapas en las cuales pueden aparecer trastornos urinarios, esencialmente durante los dos últimos trimestres y muy especialmente en el tercero, permaneciendo tras el parto y originándose tras este acontecimiento. Si la incontinencia urinaria aparece durante el embarazo es probable que continúe durante el año siguiente en el periodo postparto. Actualmente la incidencia en España durante el embarazo es del 40% en la semana 36, permaneciendo la incontinencia urinaria en el 56% de ellas hasta el momento del alumbramiento. Debido al gran problema social y físico que esto conlleva diferentes autores realizaron una revisión de varios estudios en los que se evaluaba si los ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo podían servir como método preventivo de la incontinencia urinaria, encontrándose los mismos como un factor clave en su prevención. Por ello, si estás embarazada es muy recomendable que comiences cuanto antes a sentir los músculos del suelo pélvico, tomando conciencia de su contracción y su relajación, que visualices y percibas como es la estructura de la pelvis y como se mueve, ya que será por ella por donde se mueva el bebe durante el parto. Identificando diferentes movimientos como los de nutacion y contranutacion, muy importantes durante esta etapa (ver el video “parir en movimiento” es una buena manera de conocerlos, aquí lo tienes…). Disfrutando al realizar diferentes ejercicios sin que se convierta en una obligación.  Sintiendo, relajando y fortaleciendo el cuerpo, haciéndote consciente de las diferentes tensiones para así poder relajarlas… Todo esto te ayudara a prevenir disfunciones como la incontinencia urinaria además de disminuir el dolor y hacer que te sientas más segura de ti misma durante el embarazo, aspectos muy importantes que favorecerán el proceso del parto, como veremos en el próximo articulo. Sandra Casado Fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico y...

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Anteriormente hemos hablado sobre qué es el método Pilates, como se desarrolla una clase, los beneficios… En este artículo vamos a exponer algunas de las opiniones de alumnos de nuestro centro sobre los beneficios que han encontrado desde que realizan dicha actividad, el cambio que han notado tanto en su vida cotidiana como en la realización de los ejercicios. ¡Qué vamos a decir los profesionales cuando pueden hablar los alumnos en primera persona!  “Desde que empecé Pilates hace dos años siento las lumbares más fortalecidas. El día que lo noté fue haciendo una cola de dos horas para entrar en un museo. Antes se me cargaban mucho las lumbares si estaba mucho tiempo de pie, pero lo aguanté sin ninguna molestia”. “Después de cinco años viniendo a Pilates me encuentro más ágil”. “Noté un cambio en mi vida diaria limpiando los cristales. Me di cuenta de que podía mover los brazos con más soltura. También cuando voy por la calle y doy un pequeño traspiés me recupero rápido, me siento más ágil. Sigo viniendo a clases después de varios años porque además me lo paso bien, las clases se me hacen muy amenas”. “Noto mayor flexibilidad. He mejorado las posturas al coger pesos.” “Es divertido, variado y muy estudiados los ejercicios”.   “Noto que ahora voy en el coche más recta. Me encuentro más relajada. El tiempo que dura la clase es un momento en el que olvido el trabajo.” “Encuentro que en el método  Pilates no se realizan movimientos bruscos. Es un ejercicio equilibrado y las clases muy individualizadas”. “Hago mejor las tareas de casa. He aprendido a contraer el suelo pélvico sobre todo en esfuerzos de la vida cotidiana, como el planchar, tender la ropa, fregar el suelo…” “Simplemente Pilates me ha dado la vida, me ha relajado. Me encuentro mucho mejor en general. Además… ¡he aprendido a relajar los hombros!” “He mejorado las posturas sentada, al conducir, en el trabajo… Después de dos años voy notando todos los músculos de la espalda, que antes no los notaba, no era consciente de ellos. Noto que cuando me muevo ya no lo hago en bloque”. “Tengo más flexibilidad, más coordinación. Me encuentro menos contracturada, sobre todo a nivel de cuello y hombros”. “Eres más consciente del cuerpo. Antes hacía más el bruto” “Da pereza venir, pero luego se me hace muy corta las clase. Sales más ágil, más estirada”.   “Noto más fuerte la zona abdominal. Ya no tiro de lumbares al levantar pesos. Las proteges”. “He mejorado de la osteoporosis. Además encuentro que Pilates es bueno para el espíritu y el ánimo”. ”Cuando dejo de venir me oxido. Noto que en Pilates movilizo muchas articulaciones y muchos...

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