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Cómo puede ayudar la Terapia Ocupacional a nuestros niños

Publicado por el 13 Dic, 2015 en Terapia Ocupacional | 3 comentarios

Cómo puede ayudar la Terapia Ocupacional a nuestros niños

Terapia Ocupacional infantil La Terapia Ocupacional es una profesión sanitaria que se encarga de prevenir y/o disminuir las discapacidades producidas por cualquier trastorno, con el fin de que la persona tratada alcance el mayor grado de autonomía posible. Para ello propone actividades terapéuticas que mejoran el desempeño en las actividades de la vida diaria, actividades laborales, de ocio o de participación en el entorno.   ¿Cuándo es necesaria la intervención de Terapia Ocupacional en los niños? El día a día de un niño está lleno de actividades: ducharse, ir al baño, vestirse, alimentarse, ir al colegio, escribir, cortar, jugar, relacionarse con su familia, compañeros… En algunas ocasiones debido a algún trastorno o problema del desarrollo estas actividades se ven dificultadas, presentando en los niños una falta de autonomía. Cuando el desempeño en el día a día de los niños no es el adecuado es cuando entra en juego el tratamiento del Terapeuta Ocupacional. Primeramente se realizará una valoración del desempeño del niño, valorando las capacidades y dificultades de éste. Dentro de esta valoración se analizaran componentes motores, cognitivos, sensitivos, psicosociales…  para detectar la raíz del problema por el que el niño tiene dificultades para realizar algunas actividades de su día a día.   ¿Cómo es el tratamiento en Terapia Ocupacional? Tras la valoración se plantearán los objetivos junto con la familia, estableciendo una lista de prioridades. Para conseguir los objetivos propuestos, el Terapeuta Ocupacional plantea las sesiones a través del “juego”, ya que es una actividad mayoritaria en la vida del niño y esta es altamente motivante. Mediante estos “juegos”, se dota al niño de habilidades y destrezas (motoras, cognitivas, sensitivas…) necesarias para que el niño alcance un desempeño adecuado en su día a día. Es importante que la familia sea partícipe en estas sesiones, ya que son las personas que pasan la mayor parte del tiempo con el niño y serán una pieza fundamental para que este generalice los aprendizajes, las habilidades y destrezas conseguidas en sesión. Para terminar, no debemos olvidar mantener una comunicación estrecha con el , para poder detectar cuáles son o pueden ser los problemas que están dificultando el desarrollo de las actividades del niño dentro de este.   Sara Rubio Terapeuta Ocupacional...

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Fechas de talleres de Qi Gong (Chi Kung) del primer trimestre de 2016

Publicado por el 26 Nov, 2015 en Qi Gong (Chi Kung), Varios | 0 comentarios

Fechas de talleres de Qi Gong (Chi Kung) del primer trimestre de 2016

Os comunicamos las fechas de los talleres de Qi Gong de los tres primeros meses de 2016.         Serán las siguientes: 16 de enero 13 de febrero 12 de marzo Son, como habitualmente, sábados, en horario de 10:00 a 13,30 horas.   Os recordamos que en diciembre el taller es el día 19.   ¡Os...

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Relajación para niños

Publicado por el 25 Nov, 2015 en Psicología, Varios | 0 comentarios

Relajación para niños

La relajación no sólo es para mayores. Es una actividad que bien aplicada y atendiendo a la población con la que vayamos a tratar, puede ser muy gratificante para nuestra vida diaria.   Pero ¡OJO! No es la misma técnica para la población adulta que para los más pequeños de la casa. En este caso, vamos a explicar en qué consiste una relajación para niños de una forma lúdica dónde los padres puedan acompañarles en ese momento y así predisponer a que sea una actividad positiva –ya que lo es- para ambos.  ¡Algunas sugerencias! Como objetivo, debemos tratar de conseguir que los niños asocien tensión con incomodidad y relajación y bienestar con comodidad, por ello deberán estar tumbados en un lugar cómodo (como la cama y el sofá), con ropa adecuada. Debe evitarse el aburrimiento o el cansancio, por lo que el número de grupos musculares a trabajar se decidirá en función de la evolución del pequeño para que la actividad no resulte tediosa. ¿Con cuántos años puede el niño realizar la relajación? La que vamos a describir a continuación, desde que los niños son capaces de comprender y ejecutar unas pautas hasta los once/doce años. ¡Para que sea más divertido para ellos! Podemos elegir una melodía con la que el niño se sienta cómodo, que le guste, para predisponerle de forma positiva al ejercicio. La técnica específica que vamos a describir es la llamada Técnica de relajación Koeppen, que es un ejercicio muy completo pues, además de perseguir la propia relajación, consigue que los niños sean capaces de reconocer su propio cuerpo y las distintas emociones.   Es importante que los niños sepan la utilidad del ejercicio, y la explicación se realiza a partir de emociones y estados de ánimo que saben reconocer: “cuando estás nervioso, cuando te enfadas, cuando no puedes dormir… notas cómo tus músculos se tensan sin darte cuenta, y eso te hace estar muy incómodo. Si consigues aprender a relajarte, cuando estés nervioso podrás controlar esa tensión y te irás sintiendo mejor.”   Una vez que el niño haya comprendido lo anterior, entonces, y solo entonces podremos comenzar con el ejercicio. ¡Vamos a ello!   El objetivo es que, planteado a modo de juego, los niños sean capaces de tensar y relajar los diferentes grupos musculares. A través de elementos cotidianos que vamos a imaginar/visualizar,  vamos a conseguir que los niños hagan una relajación completa.   Vamos a citar los elementos con los que contamos y describir de una forma muy resumida en qué consiste cada elemento.   El juego del limón para MANOS Y BRAZOS. A través de repeticiones haciendo que exprimes un limón para sacarle todo el jugo y después soltándolo, se produce la tensión-distensión de los músculos.   El gato perezoso para BRAZOS Y HOMBROS.  A través de repeticiones haciendo que te estiras como un gato perezoso conseguiremos la tensión-distensión de este grupo de músculos.   La tortuga que se esconde para HOMBROS Y CUELLO.  Esta tortuga está tan tranquila hasta que siente una señal de peligro por lo que va a tener que esconderse en su caparazón (tensión). ¡FALSA ALARMA! Vuelve a salir de tu caparazón (distensión).   Jugando a un chicle enorme para MANDÍBULA.   ¡Es un chicle enorme! Por lo que habrá que morderlo con todos los músculos del...

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No pares…

Publicado por el 23 Ene, 2015 en Psicología, Varios | 0 comentarios

No pares…

Sonríe siempre, sé feliz, encuentra el lado positivo y sigue adelante. ¡Tú puedes! Que nada te detenga. ¡No pares! No pares… ¿No pares? ¿Y por qué no? ¿Por qué socialmente está tan mal visto parar en el más amplio de los sentidos? ¿Y si descubro que estoy no estoy feliz con lo que estoy haciendo? ¿Y si en lo más profundo de mí yo sé que algo no va bien? ¿Y si en este momento no me apetece sonreír porque estoy triste? ¿Tengo que hacerlo? No. Mientras estamos esforzándonos en mostrar buena cara cuando estamos tristes no podemos detenernos a sentir qué es lo que está pasando por dentro: por qué nuestro cuerpo, nuestras emociones, nos piden estar así. Es importante distinguir entre escuchar a la tristeza (y no ignorarla) y regodearse en ella. Regodearse en la tristeza probablemente no te haga ningún bien pero dejarla fluir y no taparla es algo bien diferente, aunque no sea algo agradable. Al final tendemos a evitar el sufrimiento a toda costa. En ocasiones existe el miedo de que la tristeza me inunde y se quede conmigo si la escucho. Curiosamente pasa lo contrario: cuando trato de evitarla nuestros problemas emocionales se quedan con nosotros. Si paramos a pensar (si es que lo necesitamos) cómo está yendo nuestra vida. ¿Me gusta mi trabajo? ¿El lugar y la forma en la que lo estoy desempeñando? ¿Cómo estoy con mi pareja? ¿Cómo está mi pareja conmigo? ¿Qué está pasando en la relación con mi hijo? ¿Y con mi hermana/padres? A veces las respuestas, si es que las tenemos, pueden aportar un punto de claridad (lo que implicará desahogo). En muchos países europeos está normalizado que personas de repente se tomen un año sabático para reajustarse y decidir si quieren modificar su carrera profesional o cambiarla por completo independientemente de que sea exitosa o no. ¿Qué pasaría si parase? ¿Por qué estar parado tiene que ser algo malo? No estás siendo productivo de cara a la galería (no está la casa perfectamente recogida, no estás produciendo dinero…). Quizás hay cosas que uno tiene que hacer y otras que… pueden pasar sin hacerse mientras estoy “hacia dentro”. Muchas veces tal es nuestro afán de no parar que incluso con un esguince o con un catarro tenemos que seguir haciendo cosas como si no pasase nada. ¡Que nada te pare! ¿Y si necesito parar? Sentarme y descansar, ir a dar un paseo y no estar a las tareas. ¡Parar es perder el tiempo! Yo creo que no. Es reajustarse, es estar tranquilo. Algo que nos agradecerá nuestro cuerpo y nuestro espíritu (y puede que te sorprendas que hasta las personas que tienes alrededor). Por eso te animo a que te tomes un tiempo sabático de vez en cuando. De un día, una semana, un mes. El tiempo que necesites. Es algo que estoy descubriendo y realmente tiene efectos beneficiosos.   Lidia Mora Valenciano Psicóloga individual y de grupo Terapeuta familiar y de...

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Magnetoterapia, qué es y para qué sirve

Publicado por el 19 Nov, 2014 en Varios | 2 comentarios

Magnetoterapia, qué es y para qué sirve

La magnetoterapia es una terapia física que consiste en la aplicación de campos magnéticos. Es una de las más utilizadas en fisioterapia. En un principio el uso era casi exclusivo para favorecer la regeneración del tejido óseo, es decir, en la consolidación acelerada de fractura y en procesos artrósicos. Hoy en día ofrece múltiples aplicaciones por su efecto regenerador en todo tipo de tejidos. En el sistema circulatorio, aparato locomotor (huesos, tendones) e incluso en patologías de la piel. En fisioterapia nos ayuda en procesos inflamatorios y patologías que cursan con dolor local gracias a su alta penetración en el cuerpo humano y en su efecto regenerador. ¿QUE OCURRE CUANDO APLICAMOS UN ESTIMULO DE MAGNETOTERAPIA EN UNA PARTE DEL CUERPO? Esta estimulación genera una vibración de los receptores magnéticos que hay dentro de las células. Está a su vez genera una función de armonización dentro de la membrana celular, concretamente sobre la Bomba Sodio-Potasio, prologando a su vez cambios en la estructura iónica del tejido óseo (mejorando la calidad del hueso). Para entender mejor el funcionamiento de la magnetoterapia y sus beneficios vamos a ir explicando algunos de los casos en los que lo utilizamos y como actúa. Artrosis, fracturas: Como regenerador celular. Activa el metabolismo celular acelerando el proceso de consolidación del hueso. Esguinces de tobillo, tendinitis crónicas y agudas: por su efecto antiinflamatorio. Va a reactivar la circulación tanto linfática como sanguínea. Existirá un aumento de la vascularización de la zona. Ayudará a disminuir la inflamación local. INDICACIONES Vamos a enumerar las múltiples aplicaciones que puede tener la magnetoterapia: Traumatología: fracturas, contusiones, luxaciones, tendinitis, epicondilitis, contracturas musculares, esguinces, lumbalgias, ciáticas, hernias y protusiones discales, latigazo cervical, pseudoartrosis… Reumatología: osteoporosis, artritis, fibromialgia, artrosis… Neurología: neuralgia del trigémino, migrañas, cefaleas, sinusitis, dolor de tipo nervioso en general, en algunos casos de síndromes vertiginosos… Cirugías: cicatrización de heridas, úlceras varicosas en las piernas, quemaduras… Medicina Interna: asma bronquial, úlcera gástrica crónica, nefrosis, insuficiencia hepática, trastornos de la circulación cerebral. Trastornos derivados del estrés: inquietud, insomnio, cefaleas tensionales, taquicardias emocionales… CONTRAINDICACIONES La magnetoterapia está contraindicada en personas con cáncer en fase aguda o sospecha de ello ya que estimula la proliferación células cancerosas. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas. En pacientes que lleven marcapasos las ondas de la magnetoterapia pueden interferir con el mismo. Tendremos precaución con pacientes con osteosíntesis anteriores a 2006, ya que anteriormente se utilizaba material férrico, por lo que será necesario que verificar el material de la prótesis. Igualmente en tatuajes de hace más de 15 años, ya que se utilizaba pintura con contenido en hierro. Habrá de prestarse un especial cuidado en pacientes con problemas de coagulación y heridas hemorrágicas por su efecto vasodilatador.   Ester Llorente de Rivas Fisioterapeuta y...

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Homeopatía para mejorar y mantener la salud y la calidad de vida

Publicado por el 3 Nov, 2014 en Homeopatía | 0 comentarios

Homeopatía para mejorar y mantener la salud y la calidad de vida

Se puede considerar incluida en lo que podríamos llamar “medicina complementaria”. En modo alguno debería considerarse ningún sistema médico como “alternativo”. Cualquier disciplina que pueda incluirse dentro de la medicina sería “complementaria”, en cuanto al intento de mejorar y mantener la salud de un individuo, y su calidad de vida. Quizá a través de lo que se explica en textos de distintos profesionales de esta “disciplina” se pueda hacer una aproximación a lo que significa… “La homeopatía es un método altamente sistemático con el que se estimula la fuerza vital del cuerpo, para curar la enfermedad”… (Vithoulkas). “Este método terapéutico consiste en dar al individuo enfermo, en dosis débiles o infinitesimales, la sustancia que, administrada a un individuo sano, provoca en él síntomas semejantes a los del enfermo”…(J.Jouanny, J.B.Crapanne, H.Dancer, J.L. Masson) Es decir, se utilizan sustancias que han sido experimentadas en sujetos sanos; anotando cuidadosamente todo lo que aparece en ellos, al tomar el preparado. Estos datos permitirán luego encontrar el “similimum”; el medicamento que más se asemeje a los síntomas del paciente.   “La homeopatía es una terapia poderosa y efectiva, pero también exige mucho del paciente. No se obtiene nada a cambio de nada. El paciente debe aprender a examinar aspectos de la vida que generalmente pasan desapercibidos para la mayoría de las personas y este examen debe ser despasionado y objetivo”  (Vithoulkas). Cada paciente tiene su propia forma de reaccionar frente a una causa de enfermedad y por tanto hay que buscar aquel remedio que esté más en consonancia con cada uno, en cada momento. Para ello, es necesario que explique cómo se siente, qué es lo que percibe, cual es su vivencia del proceso que está viviendo… “Para la homeopatía lo que hay que tratar siempre es el desequilibrio de la fuerza vital, que se manifiesta de forma individualizada en esta persona y no en el órgano enfermo…” …”el genio Hanemann creó un método que permite que se pueda individualizar la enfermedad. Con la homeopatía se trata la enfermedad individualizada, estudiada en todas sus manifestaciones, revelándonos como ha sido alterada la fuerza vital,… lo que hay que percibir es la alteración de la fuerza vital” (Shuji Murata) En cada caso, actuaremos de modo que ayudemos al organismo a restablecer su equilibrio; equilibrio que puede ser alterado por numerosas causas… Para  el Dr. Manel Mateu, la homeopatía está indicada en las situaciones siguientes: En las enfermedades crónicas En las enfermedades agudas La prevención de las recaídas Complementaria en la cirugía y en traumatología Primeros auxilios La homeopatía sería, por tanto, un instrumento a tener en cuenta para que un ser vivo se acerque más a su estado de salud; desde un enfoque personal e individualizado, en un trabajo conjunto con el paciente, para buscar el restablecimiento integral del sujeto. Se podría concluir esta breve exposición con las siguientes frases: “La principal preocupación del médico homeópata es “encontrar” el remedio similimum correcto que curará la enfermedad y su causa” (Dra S.L.Vallespir) …“¡Acción! Que dará en su momento el empuje necesario en el mismo sentido de la enfermedad para ayudar a echarla fuera. No se opone a ella.” (Dra S L Vallespir)   Dra. María Ángel Rojo Prados Médico Homeópata Especialista en Medicina...

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Una ayuda para tomar conciencia de la respiración

Publicado por el 27 Oct, 2014 en Terapia Craneosacral, Varios | 0 comentarios

Una ayuda para tomar conciencia de la respiración

Para tomar conciencia de nuestra respiración es muy útil conocer mejor nuestra anatomía. Te enlazo los siguientes vídeos con el objetivo ayudarte a visualizar partes de la anatomía que nos suelen resultar desconocidas o tenemos una idea de su estructura diferente de la que es en realidad. El audio no es importante, lo que me gustaría que observaras con detenimiento son las imágenes. La primera parte importante en la respiración y una de las más desconocidas es el diafragma: Fíjate en que está totalmente «metido» dentro de la caja torácica y lo mucho que sube y baja mientras respiramos. Es una bóveda profunda en relajación (al final de la espiración) que se aplana en la inspiración y expande así las costillas hacia fuera y hacia delante. El segundo vídeo nos muestra los movimientos respiratorios de la caja torácica y su contenido en armonía: Fíjate en el movimiento conjunto de las costillas, el diafragma y los pulmones. En hueco que queda entre los pulmones y el diafragma, en el centro, está vacío en el vídeo pero en realidad está ocupado por el corazón, que descansa directamente sobre el diafragma y, por tanto, se mueve con él en la respiración. Te presento además un pequeño recopilatorio de imágenes que ilustran de nuevo el diafragma y la caja torácica. Toma nota de lo grande que es el diafragma (aunque es muy fino, algunos libros de anatomía dicen que tiene unos 3 mm de grosor). Se inserta siguiendo todo el reborde costal. Algo muy llamativo e importante es su inserción en las vértebras lumbares, hasta L2 y L3 (L3 y L4 en algunos textos). A esto lo llamamos pilares del diafragma y son clave por las relaciones que tienen con la arteria aorta y los músculos psoas, que relacionan la zona lumbar con la pelvis y los miembros inferiores. Los pilares del diafragma contribuyen a unificar el movimiento de toda la columna durante la respiración. En estos dibujos sorprende lo grandes que son y lo altos que llegan los pulmones. Puedes palpar tus primeras costillas justo detrás de las clavículas. Los pulmones llegan hasta esa altura. Por la espalda, la pleura alcanza las últimas vértebras dorsales. Sin embargo, por delante se quedan más altos de lo que solemos pensar, llegando sólo a la altura de la 6ª costilla en la espiración (un poco más abajo del pezón). Visualizar la dinámica de nuestra anatomía mientras respiramos es un ejercicio que nos aporta muchos beneficios. Nos sitúa en el momento presente y le da la oportunidad a nuestro cuerpo de soltar viejas tensiones al hacerlas conscientes. Es importante tomarse un tiempo para nosotros, relajarnos y observar nuestra respiración. Ahora que conoces un poco más sobre el diafragma y otras partes de la anatomía relacionada con la respiración, toma conciencia de ellas, visualizándolas y sintiéndolas.  (Los dibujos están extraídos del libro «Anatomía para el movimiento» de Blandine Calais)   Sonia de Diego Babarro Fisioterapeuta, Osteópata Terapeuta Craneosacral...

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Aprendiendo a escuchar mi cuerpo

Publicado por el 8 Oct, 2014 en Psicología | 0 comentarios

Aprendiendo a escuchar mi cuerpo

Mi cuerpo… Ese extraño que a veces se pone malo cuando llegan las vacaciones, que hace que mi corazón se ponga a mil cuando tengo que hablar en público, que hace que me maree durante ciertas épocas, del que me duelen partes aleatoriamente. Ese cuerpo que se llena de tristeza, alegría o rabia en ocasiones. Esa parte de nosotros que necesita comer en exceso o fumar. Ese viejo conocido al que no se le hace caso hasta que no se queja. Ese compañero en la vida que a veces nos cuesta hasta mirar. ¿Por qué justo ahora? ¿Por qué pasa esto? Quizás es complicado saber todas las respuestas, cada cuerpo tiene las suyas propias. Lo importante es aprender a escuchar mis propias señales. Darnos una nueva imagen, por ejemplo, un corte de pelo, ropa nueva, una nueva forma corporal mediante ejercicios o dietas indican que dentro de nosotros se está produciendo cambios. Y es que el cuerpo le habla a las emociones y viceversa. Por ejemplo cuando pasamos por un mal momento emocional se nos tensan músculos que pueden convertirse en zonas de dolor. El cuerpo se descompensa, se queja, enferma. ¿Y si aprendiésemos a detectar esas alarmas? A través de diferentes ejercicios, podemos  escuchar y conectar nuestro cuerpo con nuestra mente que al fin y al cabo son parte de un mismo organismo que fluyen de forma natural. ¿Te has parado hoy a escuchar tu cuerpo? ¿Y si cierras los ojos un momento y pones la escucha “hacia dentro”? Un simple minuto. Abstráete de los ruidos y siente cómo está tu cuerpo. ¿Qué te dice? Aprender a escuchar a mi cuerpo, conectarlo con mis emociones puede ser muy beneficioso. ¿Por qué? Porque cuando más se de mí, mejor me puedo entender, más información puedo obtener y mejor me puedo cuidar. Al fin y al cabo, es una forma de crecer interiormente ¡y eso se nota exteriormente!   Lidia Mora Valenciano Psicóloga individual y de grupo Terapeuta familiar y de...

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¿En qué consiste la Terapia Craneosacral?

Publicado por el 11 Ago, 2014 en Terapia Craneosacral | 0 comentarios

¿En qué consiste la Terapia Craneosacral?

La Terapia Craneosacral nació como una parte de la Osteopatía, pero es tan completa que se ha convertido en una terapia en sí misma. El sistema craneosacral engloba el Sistema Nervioso Central y los huesos y membranas que lo protegen y rodean. La parte que lo hace una unidad funcional estructuralmente es la duramadre, que es la meninge más externa. Imagina un globo que tapiza por dentro tu cabeza (rodeando el encéfalo) y un tubo que rodea toda la médula espinal hasta el sacro. Todo ese tejido continuo tiene unas zonas en las que se ancla más a los huesos: en el sacro, en las cervicales altas y en el cráneo, especialmente en el agujero occipital. Por eso llamamos al conjunto sistema craneosacral. Del sistema craneosacral parten unos movimientos rítmicos que se trasmiten a todo el cuerpo. Cualquiera los puede percibir con una palpación suave y un poquito de entrenamiento. Es lo que llamamos “escucha”. Estos ritmos han de expresarse libremente en todo el cuerpo. Cuando un tejido corporal no los expresa es porque tiene una restricción, un bloqueo, que puede deberse a un traumatismo físico, factores emocionales y mentales, toxicidad (fármacos, alimentación), etc. Lo que hacemos en Terapia Craneosacral es crear las condiciones apropiadas para que el cuerpo, que tiene una sabiduría infinita, libere él solito las restricciones. Por eso el terapeuta no dirige la sesión, sino que respeta y acompaña en todo momento las prioridades del sistema. De esta forma el trabajo es muy profundo, abarcando todos los aspectos de la persona, pero a la vez muy suave y seguro. Y como es el sistema el protagonista, el tratamiento es personalizado y cada sesión es completamente única. La sesión se desarrolla con el terapeuta colocando sus manos suavemente en contacto con distintas zonas del cuerpo y la persona que recibe la terapia comunicando las sensaciones que va teniendo, para ayudar así al proceso. Suele ser profundamente relajante.   Sonia de Diego Babarro Fisioterapeuta y Osteópata Terapeuta...

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El descubrimiento del periné

Publicado por el 23 Jul, 2014 en Suelo Pélvico, Varios | 0 comentarios

El descubrimiento del periné

Se oye cada vez con más frecuencia hablar del periné, relacionándolo a menudo con la mujer durante el embarazo o al mencionar las incontinencias urinarias. Sin embargo, el periné merece una atención especial por muchas otras razones cuando se quieres mejorar la armonía del cuerpo, tanto en hombres como en mujeres. El objetivo de ejercitar de diversas maneras el periné es no sólo aumentar su fuerza sino también su coordinación con la respiración, mejorando sus respuestas y adaptación a las acciones cotidianas y prácticas corporales de cada uno. La pelvis es el continente óseo del periné, es decir, su “casa”, por lo que es esencial dedicar tiempo a reconocer nuestra propia pelvis, a través de contactos, presiones, apoyos y movimientos. Proponemos para ello el siguiente ejercicio: Sentado, sitúa tus manos en las crestas iliacas, la parte más alta de la pelvis. Observa las zonas óseas en las que te apoyas: dos salientes llamados isquiones. Ahora reconoce tu cóccix por detrás, donde finaliza la columna, y el pubis, la parte ósea más anterior de la pelvis. Tu periné se encuentra entre estas cuatro referencias óseas, tomate tiempo para identificarlas y sentirlas. Contraer y ….RELAJAR. Los dos estados son necesarios, en alternancia, para que esta zona se mantenga adaptable y viva. Al explorar la relajación del periné se consigue desarrollar una gama de matices más amplia: es posible contraer con potencia o hacerlo delicadamente, delante o detrás, en un lado o en otro, desarrollando un periné más eficaz, más reactivo y adaptativo. Proponemos este ejercicio para ir empezando a desarrollar esta sensibilidad: Haz como si buscaras acercar los cuatro puntos óseos descritos en el ejercicio anterior, los dos ísquiones, cóccix y el pubis. Siente tonificarse la zona entre estos cuatro puntos. Cuando contraigas debes buscar la impresión de acercar estos puntos y cuando relajes, imagínate que pones mucha distancia entre ellos. El periné es importante que se mantenga por tanto elástico y flexible, incluso cuando se fortalece. Existen ejercicios variados, en concreto en posiciones asimétricas, que mantienen a la vez la fuerza y elasticidad de estos pequeños músculos. Para ello te invitamos a realizar el siguiente ejercicio: El estiramiento de los músculos del periné es difícil de apreciar ya que se insertan en el interior de la pelvis. Pero sí es posible hacerlo mediante movimientos muy amplios de las caderas. Estos movimientos se facilitan con una larga banda ancha de tela que sostiene el peso de la pierna, estirando los músculos del periné y los que se relacionan con ellos. La raíz del equilibrio. El periné proporciona los cimientos, el fundamento del tronco. A menudo, las personas que tienen debilitada esta zona de su cuerpo refieren sentirse como desarraigadas de su base, desequilibradas. Podemos imaginar entonces que despertar esta zona de apoyo y desarrollar su fuerza equivale a construir una raíz más presente, más firme. En la prevención del dolor de espalda, los músculos del periné permiten construir más fielmente el equilibrio postural para una buena relación entre la pelvis y la columna. Bienestar perineal equivale así a bienestar postural. Proponemos finalmente este ejercicio para ello: Intenta mantener el equilibrio sobre un solo pie y sobre una superficie inestable como puede ser un cojín. Mantener el equilibrio requiere estar centrado, algo que sentirás que es más fácil si sincronizas el trabajo de...

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