Una de las claves más importantes para un buen descanso por las noches reside en la postura que tengamos para dormir. En el siguiente artículo repasaremos las diferentes posturas que adoptamos, cuáles son las no recomendables y las que nos proporcionarían un sueño reparador, y recomendaciones según los problemas físicos que tengamos: cervicalgias, lumbalgias, dolores de hombro, problemas de digestión…. Posición de lado o posición fetal Suele ser la más recomendada en general, independientemente de los problemas físicos que tengamos. Con las piernas y caderas flexionadas y el cuello en la misma línea del eje de la columna. Para obtener una buena alineación de toda la columna debemos elegir una almohada con la altura suficiente para mantener dicha alineación, el mismo ángulo que cuando nos mantenemos en pie./li> Una almohada entre las rodillas para evitar las rotaciones de la columna lumbar./li> Si el costado que elegimos es el derecho, deberemos flexionar la cadera y la rodilla izquierda, independientemente de que la otra rodilla se mantenga o no recta y girar los hombros. Boca arriba Es una de las posiciones que también se suele recomendar, pero con algunos matices: La columna debe descansar sobre el colchón y la cabeza estar bien apoyada sobre la almohada Se puedes colocar una pequeña almohada debajo de las rodillas para corregir la curvatura lumbar que tengamos y así la zona lumbar pueda descansar y apoyarse completamente sobre el colchón. Almohada: no muy alta. La altura suficiente para que la cabeza esté alineada y a la altura de los hombros. Una almohada demasiado alta mantendría el cuello en una flexión excesiva y provocaría contracturas cervicales. Demasiado baja provocaría una hiperextensión cervical. Dormir boca abajo Aunque sólo una minoría de la población duerme en esta posición, es la menos recomendable. Con esta postura corporal, la columna se fuerza a una posición contraria a su forma natural. En primer lugar provoca que la columna vertebral adquiriera una curva poco natural y muy perjudicial para la salud de la espalda, debido a la torsión y posiciones forzadas que se producen. Por otro lado para poder respirar nos vemos obligados a girar el cuello durante demasiado tiempo, corriendo el riesgo de que se puedan producir contracturas o lesiones cervicales. Esto es debido a la torsión y tensión excesiva que soportan las vértebras en esta posición. En este caso el uso de una almohada se desaconseja totalmente, ya que además de tener girado hacia algún lado el cuello, se obliga a mantenerlo hacia atrás. También si nos acostamos muy pronto después de cenar, al estar sobre nuestro abdomen, comprimimos el estomago, y eso para los que sufren de reflujo lo activa o puede ser precursor de ello. Ahora detallaremos las...

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Muchas veces nos hablan de que hay que estar en el momento presente, pero ¿sabemos realmente qué significa eso? Voy a poner un ejemplo: te encanta pintar cuadros. Una tarde de repente sientes la necesidad de ponerte delante de un lienzo, coger tus óleos y pinceles y entregarte al arte. ¡Y lo haces! Entonces ocurre algo mágico: te metes de tal manera en lo que estás haciendo que pierdes la noción del tiempo, lo disfrutas, no hay otra cosa en el mundo, incluso tienen que repetir tres veces tu nombre antes de que te des cuenta de que te están llamando. De una manera natural y sin proponértelo, sin ningún esfuerzo, estás completamente en el momento presente. El psicólogo Mihály Csíkszentmihályi lo llamó “fluir”. No me malinterpretes, no quiero decir que uno tenga que aislarse del entorno para estar en el momento presente, más bien al contrario. Lo que me interesa es el estado de tu mente en ese momento creativo. Apenas hay pensamientos, la atención está libre de una manera natural y no forzada, se mueve por el lienzo, el pincel y los colores sin que tengas que pensar cómo se hace o cómo quedaría mejor. Simplemente lo sabes y lo haces. Se fusionan la acción y la consciencia. Y disfrutas enormemente. En ese rato que pintas completamente embebido en lo que haces no hay recuerdos que te entristezcan ni ansiedad por los resultados. Lo primero sería estar en el pasado y lo segundo en el futuro. Estás en el momento presente. Obviamente no todo el rato podemos hacer esas cosas que nos apasionan y nos llevan a ese estado, pero sí podemos educar nuestra mente para que se centre en el momento presente, al menos de manera periódica (recordárnoslo de vez en cuando). ¿Cómo? Hay una parte de nosotros que siempre está en el aquí y el ahora: es nuestro cuerpo. Simplemente dejando que toda nuestra atención se centre en nuestra respiración unos segundos estamos cortando el flujo incesante de pensamientos. Observando cómo es nuestra postura estamos en este segundo preciso, no en el próximo ni el anterior. AHORA. ¿Y qué beneficios tiene esto? Bueno, no voy a desvelarlo todo, ésta es una de esas cosas que uno tiene que descubrir por sí mismo, pero daré una pista: es ahora cuando puedes cambiar las cosas. El futuro sólo existe en tu imaginación. Al pasado sólo puedes volver rememorándolo. Si estás tenso mientras haces una de esas tareas cotidianas en casa o en el trabajo, ven al momento presente, observa tu respiración, tu postura… Tienes la posibilidad de cambiarlas. Y es muy probable que cambiándolas cambies tu estado de ánimo. Y entonces también cambian tus pensamientos. Y quizá esa tarea salga mejor. O te des cuenta de que necesitas unos minutos de descanso. ¿La conclusión? Has tomado las riendas de ese momento. Has dejado de ser un autómata dirigido por… ¿quién? (ésa es pregunta...

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¿Te gustaría tener un sitio fuera de tu círculo de familia y amigos donde poder compartir tus problemas, ideas y emociones? ¿Conocer gente? ¿Poder escuchar y ayudar a otras personas? ¿Tener un espacio donde no sentirte juzgado? Existen grupos de crecimiento personal donde puedes compartir, aprender y ayudar a los demás. Al fin y al cabo, conocerte mucho más a ti mismo, mejorar las relaciones y crecer personalmente. El grupo de crecimiento personal es una forma especial de terapia en la cual un grupo pequeño se reúne, guiado por un/a psicoterapeuta profesional, para ayudarse individual y mutuamente. Provee un contexto para compartir los problemas o preocupaciones, comprender mejor la propia situación, y aprender junto con las demás personas. Ayuda a conocerse a sí misma/o, y también a mejorar sus relaciones interpersonales. Nos ayuda a realizar cambios importantes para mejorar la calidad de la vida. En los grupos de encuentro, puedes expresarte de manera totalmente libre y honesta, puedes hablar con otras personas en un espacio totalmente respetuoso. Puedes conocer problemas desde otros puntos de vista diferentes a los tuyos o los de tu círculo habitual de familia y amigos. Así, los miembros del grupo no sólo aprenden de sí mismos y sus propios problemas, sino que actúan también como «ayudantes terapéuticos» de los demás. Puede que pienses “habrá que tener un problema  importante para estar ahí metido”. La verdad es que no es necesario. Todos tenemos nuestras necesidades y emociones que nos ayudan a crecer. Nuestros miedos y nuestras potencialidades. Cualquier tipo de persona es bienvenida. Y no pasa nada si al principio nos sentimos incómodos o tímidos. Cada uno necesitamos nuestro tiempo para adaptarnos. Cuando dejamos sacar lo interior enriqueciéndolo con otras formas de ver la vida, ayudando a otros en el camino, estamos creciendo. Lidia Mora Valenciano Psicóloga individual y de grupo Terapeuta familiar y de...

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Sería un tanto complicado definir exactamente lo que es homeopatía, ya que al ser una disciplina que intenta abordar al ser humano en su conjunto, resulta tan complejo como este mismo. Podemos acudir a una definición que da el “diccionario terminológico de ciencias médicas” de Salvat editorial, en su 11ª edición: «Sistema médico y terapéutico alemán, ideado por Samuel C. F. Hahnemann (1755-1843) que se funda en los siguientes principios: Ley de los semejantes, similia similibus curantur: las enfermedades se curan por sustancias que producen efectos semejantes a los síntomas específicos de las misma. Dinamización de las dosis infinitesimales: las drogas producen tanto más efecto, cuanto más diluidas. Individualización del enfermo y el medicamento.” Con ayuda de diferentes autores, profesionales de esta disciplina en diferentes momentos de los últimos 200 años, intentaré concretar estos conceptos: Sistema médico: Hahnemann desarrolló el método homeopático en el siglo XVIII. “Su conocimiento de los textos hipocráticos sobre la relación terapéutica de similitud llevó a Hahnemann a investigar en la literatura médica otras observaciones a favor de una acción curativa mediante lo semejante” (Dr. D. Demarque). Ley de los semejantes: “La palabra “homeopatía”, que Hahnemann creó para designar su nuevo tratamiento, se deriva del griego y significa ”padecimiento semejante”…consiste en tratar las enfermedades con sustancias medicamentosas que en el cuerpo sano producen efectos semejantes al cuadro patológico que se desea curar” (Dres. Haehl- Hering). Dinamización: “Los medicamentos homeopáticos se preparan a partir de sustancias que pertenecen a los tres reinos de la naturaleza. Las  tinturas madre y los productos solubles constituyen sustancias base que son diluidas a continuación…, sabiendo que después cada dilución es sometida a una agitación enérgica, con un aparato llamado dinamizador.”(J. Jouanny, J.B. Crapanne, H. Dancer, J.L.Masson. Individualización: “…debe tomarse en consideración todo lo que puede averiguarse de la constitución física del paciente (especialmente cuando la enfermedad es crónica), su carácter moral e intelectual, su ocupación, modo de vivir y costumbres, sus relaciones sociales y domesticas, su edad, funcionamiento sexual, etc” (S. Hahnemann) Dra. María Ángel Rojo Médico...

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La fascitis es una inflamación de la fascia plantar. Por diversas causas, puede verse sometida a un exceso de tensión, generando una inflamación y originando dicha lesión. ¿Qué es la fascia plantar? La fascia plantar es un tejido conectivo que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies. Su función principal es dar soporte a todo el arco del pie, absorber los impactos y repartir las cargas a las que se ve sometida la estructura del pie. Causas Existen varios factores que favorecen la aparición de esta dolencia: Problemas en el arco plantar: Puede aparecer por tener un arco muy pronunciado (pie cavo) o muy plano. En el caso del pie cavo la fascia estaría más contraída, y en el del pie plano estaría más estirada de lo normal. Cargas repetitivas en los talones: Sería el caso de los corredores de largas distancias y cuando corren por terrenos desnivelados. La fascia estaría sometida a fuerzas de impacto contra el suelo. Utilización de calzado inadecuado. Problemas de sobrepeso, sobre todo en aumento de peso en poco tiempo, el pie recibe más carga de lo habitual aumentando el riesgo de sufrimiento de la fascia, de su capacidad amortiguadora. Síntomas El síntoma principal es un dolor intenso y punzante en la base del talón, ya que es la zona de máxima tensión. Habitualmente suele ser más intenso en la parte interna y que en ocasiones puede irradiarse hacia la bóveda plantar y los dedos. El dolor aparece al plantar el pie tras un periodo de reposo (dormir, estar sentado durante varias horas en una silla…). Suele ser más agudo por las mañanas, justo en el momento en el que ponemos el pie en el suelo y cargamos el peso sobre él. Va disminuyendo a lo largo del día aunque empeora al realizar ejercicios que implican un aumento de la carga sobre la zona. Tratamiento En un primer momento debemos acudir tanto al médico como al fisioterapeuta u osteópata para que analicen el caso concreto y así poder diseñar el tratamiento más adecuado. Las diferentes técnicas que aplicaremos irán orientadas a aliviar el dolor, reducir la inflamación, disminuir la tensión de la fascia y corregir los diferentes bloqueos que pudieran existir para que el cuerpo recupere su equilibrio. Si existe una alteración de la mecánica del pie será importante acudir a un podólogo. Éste realizará un estudio detallado de la biomecánica de la marcha y de la conformación anatómica del pie, para tratar de combatir los posibles defectos estructurales o dinámicos de la marcha con unas plantillas. Calzado adecuado La elección de un calzado correcto no sólo es importante para la fascitis plantar sino también para prevenir otras lesiones, como por ejemplo lesiones...

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