Anteriormente hemos hablado sobre qué es el método Pilates, como se desarrolla una clase, los beneficios… En este artículo vamos a exponer algunas de las opiniones de alumnos de nuestro centro sobre los beneficios que han encontrado desde que realizan dicha actividad, el cambio que han notado tanto en su vida cotidiana como en la realización de los ejercicios. ¡Qué vamos a decir los profesionales cuando pueden hablar los alumnos en primera persona!  “Desde que empecé Pilates hace dos años siento las lumbares más fortalecidas. El día que lo noté fue haciendo una cola de dos horas para entrar en un museo. Antes se me cargaban mucho las lumbares si estaba mucho tiempo de pie, pero lo aguanté sin ninguna molestia”. “Después de cinco años viniendo a Pilates me encuentro más ágil”. “Noté un cambio en mi vida diaria limpiando los cristales. Me di cuenta de que podía mover los brazos con más soltura. También cuando voy por la calle y doy un pequeño traspiés me recupero rápido, me siento más ágil. Sigo viniendo a clases después de varios años porque además me lo paso bien, las clases se me hacen muy amenas”. “Noto mayor flexibilidad. He mejorado las posturas al coger pesos.” “Es divertido, variado y muy estudiados los ejercicios”.   “Noto que ahora voy en el coche más recta. Me encuentro más relajada. El tiempo que dura la clase es un momento en el que olvido el trabajo.” “Encuentro que en el método  Pilates no se realizan movimientos bruscos. Es un ejercicio equilibrado y las clases muy individualizadas”. “Hago mejor las tareas de casa. He aprendido a contraer el suelo pélvico sobre todo en esfuerzos de la vida cotidiana, como el planchar, tender la ropa, fregar el suelo…” “Simplemente Pilates me ha dado la vida, me ha relajado. Me encuentro mucho mejor en general. Además… ¡he aprendido a relajar los hombros!” “He mejorado las posturas sentada, al conducir, en el trabajo… Después de dos años voy notando todos los músculos de la espalda, que antes no los notaba, no era consciente de ellos. Noto que cuando me muevo ya no lo hago en bloque”. “Tengo más flexibilidad, más coordinación. Me encuentro menos contracturada, sobre todo a nivel de cuello y hombros”. “Eres más consciente del cuerpo. Antes hacía más el bruto” “Da pereza venir, pero luego se me hace muy corta las clase. Sales más ágil, más estirada”.   “Noto más fuerte la zona abdominal. Ya no tiro de lumbares al levantar pesos. Las proteges”. “He mejorado de la osteoporosis. Además encuentro que Pilates es bueno para el espíritu y el ánimo”. ”Cuando dejo de venir me oxido. Noto que en Pilates movilizo muchas articulaciones y muchos...

Es diversas ocasiones acuden a la consulta pacientes refiriendo “lumbalgias” o “ciatalgias”. Lo primero que se piensa es que es producido por una hernia discal que ha comprimido al nervio ciático, pero puede tener otras causas de origen muscular. Es el llamado “síndrome de piramidal” o pseudociática”. ¿Qué es? En “el síndrome del piramidal o piriforme” el músculo piramidal sufre una contractura o espasmo e irrita al nervio ciático que pasa justo por debajo. Esto causa dolor en la región glútea y puede incluso dar lugar a dolor referido en la parte posterior y distal del muslo. Los pacientes se quejan a menudo de dolor profundo en  la cadera y las nalgas. ¿Dónde se encuentra? El piramidal es un músculo pequeño situado profundamente dentro de la región de la cadera y de la región glútea. Conecta el sacro (la región más baja de la columna) con el fémur (hueso del muslo). Su función principal es la de rotador externo de cadera, aunque puede actuar también como abductor. Es un músculo con una importante función cuando caminamos. Síntomas El dolor es el síntoma más común y más obvio asociado al síndrome del piramidal. Lo más frecuente es que se trate de un dolor profundo en la región de la cadera y de la nalga, pero en ocasiones se puede irradiar hacia la parte posterior del muslo hasta la rodilla e incluso, aunque menos frecuente, también hasta la pierna y el pie, confundiéndose con una hernia discal lumbar. Los trastornos sensitivos y motores  son raros. Puede haber sensación de hormigueo y entumecimiento en la pierna. El sentarse puede resultar dificultoso. Cuando la persona afectada se sienta, tiende a hacerlo con mayor apoyo sobre la nalga contraria y con el lado afectado inclinado hacia arriba. El dolor también se agrava al ponerse en cuclillas. La pierna afectada de estas personas a menudo se rota externamente cuando están relajadas, por ejemplo, cuando se tumban en la cama, el pie de la pierna afectada mira hacia fuera.   Causas El síndrome del piramidal se asocia con frecuencia a los deportes que requieren mucha carrera, cambios de dirección o actividades con soporte de peso, por los siguientes motivos: Ejercitar en superficies duras, como el cemento. Ejercitar sobre tierra desigual. Comenzar un programa de ejercicios después de un período largo de descanso o inactividad. Aumento de la intensidad o la duración del ejercicio demasiado rápido. Ejercitar usando zapatos muy usados o mal adaptados. Atletas de “fin de semana” con un inadecuado ejercicio de calentamiento y estiramiento y, por otra parte, un sobreuso durante la actividad. Sin embargo, no sólo se da en atletas. De hecho, se presenta con bastante asiduidad en personas que llevan una forma...

En los últimos años ha habido un aumento en la demanda de las clases de Pilates, mucho por recomendaciones de médicos, especialistas en patologías diversas o incluso de conocidos que realizan dicha actividad y la recomiendan. Desde mi experiencia, he observado que al iniciar dicha disciplina siempre se plantean las mismas preguntas y se empiezan las clases sin conocer bien la dinámica, qué es, cuáles son los beneficios… en definitiva, qué es el método Pilates. A continuación expondré las preguntas más frecuentes. ¿Qué es el método Pilates? Es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Es un sistema de ejercicios de fuerza y flexibilidad sin ningún riesgo de lesión. ¿Qué diferencia hay con una clase de gimnasia de mantenimiento? Una de las diferencias es el número de alumnos en una clase. Lo ideal es un máximo de 6 personas para que el profesor pueda estar atento a la realización de los ejercicios y poder corregir y adaptar dichos ejercicios según las necesidades de cada persona. En una clase de Pilates siempre vamos a tener en cuenta una buena corrección postural, pendientes en todo momento de la colocación de la pelvis, de los hombros, del cuello… intentamos realizar siempre los ejercicios con la mayor naturalidad posible sin crear mayor tensión al cuerpo. Lo importante no es la ejecución del ejercicio, no es llegar a estirar las piernas lo máximo posible, sino mantener en todo momento una buena postura, respiración y concentración y llegar hasta donde podamos dentro de nuestras posibilidades. ¿En qué consiste una clase de Pilates? ¿Cómo se desarrolla? Empezamos por una serie de ejercicios que nos sirven de calentamiento. Vamos movilizando los hombros, el cuello, las caderas, el tronco… todo ello controlando nuestro cuerpo y coordinado siempre la respiración. La profesora marcará el ritmo de respiración y los alumnos van siguiendo en la medida que se pueda. Se realizan ejercicios en todas las posiciones: tumbados boca arriba, boca abajo, sentados, de lado… No se realizan un número alto de repeticiones, con lo que en general la gente le suele resultar amenas las clases. Terminamos los últimos minutos con estiramientos de grandes grupos musculares que hemos trabajado durante la clase. ¿Si tengo alguna lesión o me cuesta hacer ejercicio podré hacerlo? Siempre vamos a comunicar al monitor la dolencia que tengamos, y así lo tendrá en cuenta a la hora de ir marcando los ejercicios. Se van modificando según las limitaciones de cada uno. Por ejemplo: Una persona que tenga problemas a nivel cervical se le podrá modificar algún ejercicio de...

En este artículo vamos a analizar las relaciones entre la postura corporal y la ATM. La postura corporal global va a influir en la posición de la cabeza, la cual es directamente responsable de la postura de la mandíbula. También podremos encontrar el caso contrario, es decir, un aumento de tensión a nivel de la musculatura relacionada con la ATM podrá afectar a la posición de los hombros. Pero, ¿cómo es una postura correcta. Postura corporal Una correcta postura corporal requiere una alineación vertical de cinco puntos importantes del cuerpo. Los puntos medios de las orejas, la articulación de los hombros, la articulación de la pelvis, las rodillas y los tobillos. Son los segmentos más importantes que deben estar en equilibrio tanto a nivel muscular como a nivel mecánico, ya que para una postura corporal estable, debe existir un equilibrio entre la musculatura anterior y posterior. Relación entre ATM y postura La postura de la cabeza, o del cuerpo en general, desempeña un papel importante en el desarrollo de las alteraciones de la articulación  témporo-mandibular. La posición de reposo de la mandíbula está marcada por un equilibrio muscular entre los músculos de la masticación y los músculos cervicales posteriores, que son responsables del mantenimiento de la postura de la cabeza. La posición anterior de la cabeza podrá provocar alteraciones en la posición y en el funcionamiento de la mandíbula, llevando a un aumento de la tensión en la musculatura masticatoria y, consecuentemente, en la ATM. La posición de los hombros también podrá influir en el aumento de la actividad muscular masticatoria. En casos de encontrar un hombro más alto que otro, podemos observar que ocurre del mismo lado de la ATM afectada. Esto es debido a que la hiperactividad de los músculos de la masticación lleva al aumento de tensión de la musculatura cervical, determinando así la contracción de los músculos responsables de la elevación de los hombros. Conclusión Podemos afirmar que la postura corporal interfiere en la posición de la cabeza, la cual es directamente responsable de la postura de la mandíbula. Así, las alteraciones posturales representan un factor de riesgo para el desarrollo de alteraciones en la articulación témporo-mandibular. Ester Llorente Fisioterapeuta y...

El “whiplash” o latigazo cervical es una de las patologías más frecuentes en los accidentes de tráfico. Aunque a veces sólo se tenga en cuenta su repercusión en la columna cervical (es la de mayor movilidad) el latigazo cervical tendrá una repercusión global sobre la totalidad del cuerpo. Un ejemplo de “whiplash” podría ser un choque posterior en un accidente de tráfico en el que el vehículo que recibe el impacto está parado o circula a una velocidad muy inferior a la del vehículo que colisiona. Se va a producir en dos tiempos: En un primer tiempo se produce un movimiento brusco en extensión cervical mientras que el tronco y los hombros del sujeto son arrastrados hacia delante por el asiento del coche. En un segundo tiempo se producirá el movimiento contrario, una hiperflexión de la columna a nivel cervical, ya que la flexión del resto de la columna será contenida por el cinturón de seguridad. Cuando el golpe es lateral o anterior las lesiones son diferentes y el mecanismo de producción también, pero los síntomas son muy parecidos. Los síntomas suelen aparecer trascurridas 12 ó 24 horas, aunque hay otros síntomas que aparecen a medio o largo plazo. Los más evidentes son: Dolor intenso en el cuello y una posible limitación de la movilidad de la columna cervical. Hormigueos y/o pérdida de fuerza en los brazos y manos por compresión de las raíces nerviosas que descienden hacia los brazos. Vértigos, mareos, visión borrosa, náuseas, acúfenos (pitidos en los oídos), cefaleas, etc., producidos por lesiones craneales o a nivel cervical. Dolor lumbar, dolor interescapular y/o dorsal. Otros: dispepsias, hernias de hiato, hernias discales, depresión, agotamiento, trastornos de la ATM… entre otros síntomas. Es necesario que los pacientes afectados de un latigazo cervical se pongan en manos de un especialista, tanto de un fisioterapeuta como un osteópata, para una recuperación completa. En ocasiones el tratamiento que nos ofrecen las compañías aseguradoras es insuficiente para una recuperación total. En mi opinión, se debería incluir un tratamiento osteopático para obtener mejores resultados. Se suele recomendar también la realización de actividades como el pilates, yoga, natación….ejercicios que trabajan la postura, mejoran la elasticidad muscular, tonifican y movilizan todas las articulaciones. La evolución varía en cada paciente. Generalmente conviene tener paciencia. Normalmente la sintomatología aguda cede en poco tiempo pero en muchas ocasiones las molestias perduran durante meses. Ester Llorente Fisioterapeuta y...